1.Чувствовать себя крутой и классно выглядеть без одежды (хотите уменьшить % жира, нарастить мышцы и чувствовать себя комфортно).
2.Быть здоровой (доктор сказал что если не займетесь ЗОЖ, то умрете).
3.Быть счастливой (вы ищете программу, которая вам понравиться).
2.ШАГ ВТОРОЙ – КАК ВООБЩЕ ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА? – любые тренировки являются жиросжигающими, потому что помогают телу тратить калории. О питании тоже все просто – соблюдайте небольшой дефицит калорий, для роста мышц важно есть достаточное количество белка (1,5 – 2 г на 1 кг веса тела в день).
3.ШАГ ТРЕТИЙ – ИЩИТЕ ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ ПРИНОСЯТ ВАМ УДОВОЛЬСТВИЕ – если ваша цель просто неплохо выглядеть и хорошо себя чувствовать, то выбирайте ЛЮБЫЕ тренировки, которые на самом деле приносят вам удовольствие. Это все. Думайте об этом как о вечном процессе. Вы не терпите, пока это не кончится – вы наслаждаетесь процессом. Если вы думаете о своих занятиях, как о временных трудностях для достижения цели – это не сработает. Хорошая фраза: «Временные изменения дают временные результаты!»
4.ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ – ВВЕДЕНИЕ В СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ – есть 4 причины по которым силовые тренировки улучшают жизнь:
1.Ваше тело будет жечь лишние калории и между тренировками. Эффект «дожигания калорий» длится 1-2 дня после тренировки.
2.Вы увеличиваете универсальные показатели. Увеличивая силу вы изменяете свою выносливость которая поможет вам в жизни где угодно (огород, 5 этаж, супермаркет, дети и т.п.)
3.Силовые тренировки делают вас лучше в любой активности, которую вы выбрали в предыдущем пункте.
4.Силовые тренировки растят мышечную массу и помогают жечь жир.
5.ШАГ ПЯТЫЙ – ФОКУСИРУЙТЕСЬ НА ПРОЦЕССЕ, А НЕ ЖДИТЕ БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ – обычно в начале движения к цели энергии больше всего и поэтому ожидания завышены. «Я хочу снизить % жира, нарастить мышцы и пробежать марафон. На все это 2 месяца». Во-первых задачи взаимоисключающие. Во-вторых не надо спешить. Чем бережнее и медленнее вы прогрессируете, тем здоровее ваше тело
6.ШАГ ШЕСТОЙ – ДОРАБАТЫВАЕМ ПРОГРАММУ В СООТВЕТСТВИИ С НОВЫМИ ЦЕЛЯМИ – обычно, в начале занятий все идет неплохо, пока вы не приблизились к достижению цели вплотную. Есть два варианта поведения и мыслей. 1 вариант – «Ура, я скоро достигну цели. Наконец-то я закончу!». 2 вариант – «Ура, я скоро достигну цели. На что я еще способен?!» Помните, временные действия = временные результаты.
