- ПОЧЕМУ НЕ УХОДИТ ВЕС - самая частая причина: нет дефицита калорий. Даже при регулярных тренировках вес не снижается, если вы потребляете столько же или больше, чем тратите.
- ТРЕНИРОВКИ НЕ КОМПЕНСИРУЮТ ПЕРЕЕДАНИЕ - ошибка многих: «я тренируюсь — значит можно больше есть». На практике 1 тренировка сжигает 200–400 ккал, которые легко перекрываются питанием.
- РАСТЁТ МЫШЕЧНАЯ МАССА - если вы занимаетесь силовыми, вес может стоять, потому что жир уходит, а мышцы растут. В этом случае меняется тело, а не цифра на весах.
- ЗАДЕРЖКА ВОДЫ - стресс, недосып, гормональные колебания и интенсивные тренировки могут вызывать задержку жидкости. Вес стоит или даже увеличивается — это нормально.
- НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ - только кардио или только лёгкие нагрузки часто не дают результата. Эффективнее сочетать силовые тренировки и кардио.
- ПИТАНИЕ «НА ГЛАЗ» - кажется, что вы едите мало, но без контроля калорий часто возникает переизбыток. Особенно за счёт перекусов и «полезных» продуктов.
- НЕРЕГУЛЯРНОСТЬ - тренировки 1–2 раза в неделю без системы не дают устойчивого результата. Важна регулярность и постепенное увеличение нагрузки.
- питание,
- нагрузки,
- восстановление,
- режим.