2.РЕКОМЕНДАЦИИ В АНГЛИИ – 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут активности в неделю. Если пересчитать 150 минут ходьбы со скоростью 5 км/час в шаги, получится 18 000 шагов в неделю. В день 2 500 шагов.
3.РЕКОМЕНДАЦИИ В АМЕРИКЕ – минимум 30 минут ходьбы в день, 5 дней в неделю. Рекомендации для бега – 20 минут в день, 3 дня в неделю. Умеренной интенсивностью считается 100 шагов/минуту. 100 шагов/мин. * 30 мин. = 3 000 шагов/день
4.НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ – ходьба в объеме чуть больше 2 км/день снижает риск смерти на 22%, риск ишемической болезни сердца снижается на 18%.
5.ВЫВОД – здоровые взрослые обычно делают от 4 000 до 18 000 шагов/день. Минимальная норма физической активности 3 000 шагов/день сверх обычной жизнедеятельности. Если выполнять хотя бы минимальную норму, вы значительно улучшите свое здоровье и снизите шансы опасных заболеваний.
