2.МНОГОПОВТОРКА С МАЛОВЕСОВКОЙ – лучший способ сохранить мышцы – поддерживать силовые показатели. Когда вы заставляете тело поднимать вес, до него доходит, что без мышц никак. Если вы ощутимо снижаете рабочие веса, то умный организм соображает, что столько силы вовсе не требуется. А вы еще делаете побольше повторов, чтобы «прорисовать» мышцы. Но с мышцами можно делать только две вещи: увеличивать или терять. Чтобы явить миру рельефную мускулатуру, нужно сжечь жир.
3.СРЕДНЕИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО – дело в гормонах. Когда люди пытаются поддать жару на дорожке, то вырабатывают больше всего картизола (гормон стресса). Это не следует делать. Подбирайте малую интенсивность, чтобы заниматься кардио не менее 45-60 минут без напряжения. Если же работаете интенсивно, то не более 15 минут.
4.ПЕРЕБОР С ДЕФИЦИТОМ – не перебирайте с самого начала. Урезайте калории и добавляйте кардио постепенно, чтобы терять жир понемногу но в течение долгого времени. Чем аккуратнее вы будете действовать, тем устойчивее будут результаты.
5.ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – одна из самых распространенных ошибок, это добавление в программу лишних упражнений. Миф гласит – чем больше движений прорабатывающих мышцу под разными углами, тем лучше результат. Повторяюсь – мышцы можно только нарастить или терять. Помогает ли разнообразие гипертрофии? Разумеется. Но только на профиците калори. На дефиците же наш организм еле удерживает набранное. Чем больше тренировочный объем, тем больше калорий вы расходуете. А оно потребуется вам для восстановления после силовых тренировок.
6.УРЕЗАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ УГЛЕВОДОВ – недавно считалось, что углеводы никак не могут способствовать похудению. Но именно углеводы помогут сохранить мышцы при тренировках на диете. Даже если у вас низкоуглеводная диета, принимайте добавки с углеводами пере, во время и после тренировки, ограничивая их в течение остального времени. Это даст максимальный эффект как для сохранения мышц, так и для потери жира.
7.КАРДИО ПЕРЕД СНОМ – среднеинтенсивное кардио стимулирует картизол (см. пункт 3). Обычно перед сном его уровень снижается, но после тренировки вы его наоборот повысите, что приведет к проблемам с засыпанием. А если и удается заснуть, то восстановление далеко не оптимально, можно спать по 10 часов, но не отдыхать как следует. Не тренируйтесь поздно вечером.
