2.ПРИЧИНЫ:
1.НЕ ХВАТАЕТ ТЕРПЕНИЯ – диалог: «сколько времени ты на диете? Целых четыре дня. И что? Да, четыре дня. Диета не работает!» Решение: снижение веса нельзя форсировать. Держите небольшой дефицит калорий, тренируйтесь и ждите. В среднем каждые накопленные 7500 ккал дефицита – минус 1 кг. жировой массы.
2.МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ – на похудение влияет 4-е компонента затрат калорий:
1.Базовый метаболизм. Он определяется ростом, весом, объемом мышц, % жира и т.д. Когда вы худеете, вес тела уменьшается и ему требуется меньше калорий. Дефицит необходимо время от времени подгонять к изменившемуся весу.
2.Нетренировочная активность. Худеющие меньше двигаются. Снижение двигательной активности приводит к снижению расхода калорий.
3.Тренировочная активность. Чем меньше вес, тем меньше вы жжете калорий и на тренировках.
4.Затраты на пищеварение. Чем меньше вы едите, тем меньше калорий уходит на пищеварение.
3.ЗАДЕРЖКА ЖИДКОСТИ – задержка воды «маскирует» похудение: жир уходит, но вам кажется, что ничего не изменяется. Успокойтесь. Водный баланс может вносить серьезные коррективы и жидкость может задерживаться по многим причинам (гормональный цикл, соленая пища, медикаменты и т.п.)
4.ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ – на вес могут влиять состояние здоровья, возрастные особенности, препараты. Если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к врачу и проверьте здоровье.
5.ВЫ НАБИРАЕТЕ МЫШЦЫ – если вес не снижается и даже растет (а калории под контролем), то, возможно, вы начинаете набирать сухую мышечную массу. Цифры на весах – это еще не все. Измерение объемов и фотографии скажут намного больше о вашей физической форме.
6.ВЫ ХУДЕЕТЕ НЕПРАВИЛЬНО – надо избавляться не от веса, а от жира. Это разные вещи. Тренируйтесь и потребляйте достаточно белка, а так же снижайте вес лишь на 0,5 – 1% за неделю. При такой скорости похудения потери мышечной массы минимальны.
7.ВАМ ПОКА НЕ НАДО СНИЖАТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА – не то что вы хотите услышать, но это нужно услышать. Если вам не хватает мышечной массы и вы пытаетесь сбросить жир, то результат будет плачевным. Чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше вы будете выглядеть после диеты. Если же мышц не хватает, то надо не жечь жир, а строить мышцы.
8.ВАМ НАДО ПЕРЕСТАТЬ ДИЕТИТЬСЯ – если вы слезая с одной диеты, через неделю начинаете следующую, то это не улучшит ни здоровье, ни фигуру. Это приведет к потере мышц и расстройству пищевого поведения. Откажитесь от диет, поднимите калораж и сосредоточьтесь на тренировках, восстанавливая психику.
